nogi i

cwicze brzuch 5 razy dziennie a w sob i niedz wypoczywam - wtedy szybciej bede miala efekty podobno? to prawda? w pon-KLATKA, we wtorek-PLECY, wsrode-BICEPS I TRICEPS, w czwratek -BARKI , w piatek -NOGI i przed kazdym z tych cwiczen po rozciaganiu cwicze brzuch i dopiero potem dane cwiczenie- co o tym sadzisz Brutus? hmm no tak jest sobota wiec [...]

Wypełnij ankietę. Śro:Nogi i Biceps przysiady-5s (progresja) wykrok-5s wspinanie łydek-4s Trening nóg ubogi, gdzie ćwiczenia na dwugłowe ? Plecy - MC ? szrugsy ? Trening klatki trochę przekombinowany.

[...] dzięki za jakieś odpowiedzi. Dietka jest. Jem 5 razy dziennie co 3 godziny. Kasza, ryż, warzywka, ryba, filet i zero smażonego. Jeśli chodzi o połączenie treningów to spoko tak zrobię tylko jakie partie i w jaki dzień i ile odpoczynku miedzy nimi(co który dzień co robić). Jak wkomponować nogi i ile razy w tygodniu. Jeszcze raz dzięki za pomoc

2,5h to przesada i nie ze względu na to że tylko nogi i brzuch, czasowo przesada, nie czekaj na maszynę, miej w kieszeni alternatywne ćwiczenia, bo to marnotrawienie czasu, włókna mięśniowe nie czekają a o wiele szybciej by mogły się już spokojnie regenerować, takie rozwlekanie treningu wg mnie jest po prostu mniej efektywne

Macie rację.Co mógł bym dodać na nogi i w którym dniu.Ćwiczę na amatorskiej siłce w piwnicy więc mam ograniczenia sprzętowe.Cała reszta jest ok?

a moze cos takiego?PONIEDZIALEK barki(12 serii) i superserie(4) i przedramie sroda klatka piatek plecy sobota nogi i superserie co o tym myslicie?

mam świetna serie na cała sylwetke ,niweluje celullit ,tkanke tłuszczowa i rzeżbi brzuch i piekne nogi i pupe;))))

on trzymając prowizoryczną gardę nie będzie w stanie złapać cię za nogi Widziałeś w gimnazjalnej bójce coś co chociaż przypominało gardę? jak jest od niego o głowę wyższy to albo to ciota i da się zrobić tak jak ty mówisz albo walnie nim tak o ziemię że będzie pozamiatane

nie no mi przychodzi na mysl zeby wbic nogi i zaplesc rece i rozcagnac :)

wplec nogi i rece i rozciag do przodu jak nie mozesz wplesc nog to pociag za spodnie do gory

Nie ten dział kolego, tylko Ci powiem że pewnie będzie musiała ćwiczyć nogi i poślady ze 3x w tygodniu, ustawić priorytet na te partie, rozbić na dwugłowe, pośladki, czworogłowe a górne partie ciała tylko gdzieś tam delikatnie wcisnąć i przećwiczyć raz w tygodniu. Ciężko będzie musiała tyrać i ciężaru dokładać przy zachowaniu prawidłowej techniki [...]

ok A rozumien ze klatka+triceps , nogi ,i barki mogą być takie cwiczenia?

Mysle ze jedno cwieczenie na biceps, az tak bardzo nie doprowadzi do przetrenowania, bo cwiczac fbw, tez cwiczy sie podobnie jak tutaj, z tym ze cwicze klatke, nogi i plecy 1 w tygodniu, a pozostale partie ktorych nie lubie cwiczyc cwicze po 1 cwiczeniu co trening Zmieniony przez - Warstwa w dniu 2008-12-22 21:34:11

Jak wyciskasz sztangę na klatkę to Ci nie szkoda łokci??!!Zacznij trenować nogi i zmieniaj trening co 4 tygodnie.Zmiana polega na:zmianie ćwiczeń,ilości serii,powtórzeń w seriach oraz kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń.Pozdrawiam.

mam pytanie czy to sie da wycwiczyc wszystko sie da wycwiczyc,miales robic sobie te rozciagania przeciez, a te nogi i rece to wlasnei poco do gory?? zeby trodniej bylo??

ale to nie oznacza, że się nie ćwiczy nóg. może nie jestem piłkarzem, ale ćwiczę nogi i jak gram z kumplami to nie czuję się ciężko - nawet przeciwnie

Ja nie widzę słabych punktów, to co chcesz robic jest ok, zresztą jak sama piszesz nie ma co doszukiwać sie problemów gdy ich nie ma, sama chudnę na bułce z dżemem jak tu mawiają, wiec nie mam tendencji czepiania się składu diety, zwłaszcza działającej A w treningu siłowym uwzględniłabym cale cialo a ni tylko nogi i brzuch

[...] + chleb razowy. BCAA mam z ActivLaba jeszcze. A trening silowy przez wakacje 3x w tygodniu byl. A teraz z tego ze rok szkolny i niestety trzeba sie uczyc, wiec zabardzo czasu nie mam, wiec warunki domowe niestety. 2/3 x w tygodniu staram sie przynajmniej ta godzinke cos tam porobic, z glownym nastawieniem na nogi i klatke. Czyli ogolnorozwojówka.

[...] na profil i fotki z pewnością wiesz co mówisz, ale chodźbym nie wiem jak ćwiczył ile ćwiczył zawsze miałem problem z brzuszkiem, jestem endomorfem mam bardzo masiaste nogi i "pas". Powiedzmy że ten clen traktuje jako dodatkową motywacje (psychicznie do tego podchodze), a dieta głownie opiera sie na ryżu, warzywach, tuńczyku, [...]

[...] tak jak zwykle jesz i zastanów się czy jesz tak jak powinieneś. Kreatynę możesz wrzucić, ja polecam jeszcze dobre bcaa ok 10g po każdym treningu, szczególnie jak masz dietę z małą ilością kcal. Musisz zmienić proporcje treningu. Duże partie = dużo serii, małe = mało serii. Klatka, barki, biceps nie są dużymi partiami, natomiast nogi i plecy są.